Cuando alguien a nuestro alrededor hace algo que no nos gusta, tendemos a señalárselo con la creencia de que así lo cambiará, es decir, hacemos una crítica. Y todos, también nos damos cuenta de que en muchas ocasiones esto no funciona.

Este proceder lo utilizamos especialmente con los niños, a los que hay que corregirles comportamientos constantemente. Sin embargo, los niños son especialmente sensibles a la crítica, sobre todo si viene de las personas más importantes para ellos, sus padres.

Si la tarea es importante para el niño, como llegar a ser un mejor jugador en su equipo de fútbol, la crítica (“tienes que estar más atento a los pases”), solo le hará creer que no es lo suficientemente bueno y que posiblemente siempre será así. En realidad, los adultos funcionamos igual, cuando sabemos que algo que nos importa no nos sale muy bien, lo último que queremos es que alguien venga a recordárnoslo…

Si la tarea no es muy relevante para nuestro hijo, como tener su habitación recogida, criticándole (“siempre tienes la habitación hecha un asco”) posiblemente conseguiremos que se ponga a la defensiva, pero no que cambie su actitud.

Una forma de crítica que hace sentir especialmente mal a un niño es el dar por hecho que hará algo mal. A veces, no podemos evitar el comentario porque la experiencia pasada nos indica que el niño lo hará mal (“a este paso vas a suspender”), pero diciéndoselo puede pensar “no soy bueno para los estudios” y esto hará que sus expectativas de lo que puede conseguir cada vez sean menores. Al final, su autoestima, puede resentirse. ¿Cómo van a confiar los niños en sí mismos si sus padres no confiamos en ellos?

Sin embargo, algo tenemos que hacer, ya que no podemos permanecer impasibles ante los errores de nuestros hijos. Son muchas las alternativas a las críticas: permitirles que asuman las consecuencias de sus errores (cuando ello no sea excesivamente perjudicial), elogiar aquello que sí hacen bien o ayudarles a buscar soluciones o alternativas para resolver el problema.

Un aspecto importante, es que a la hora de censurar un comportamiento nos ciñamos a él y no que el comentario incluya al niño como persona, es decir “tu ropa está por el suelo, ese no es su sitio” en vez de “eres un guarro, nunca recoges tu ropa sucia”. Además, este tipo de comentarios hace que nos sintamos cada vez más enfadados y que nuestro tono sea más hostil.

Conociendo y aprendiendo a manejar ciertas pautas de comunicación con nuestros hijos podemos lograr tener una mejor relación con ellos y además ayudarles a que se sientan mejor con ellos mismos, a tener una autoestima sana.

Pero entonces, ¿lo apropiado es anteponer los criterios, gustos o necesidades de otros a los nuestros propios? Eso no tiene nada de malo cuando realmente yo considero que quiero ceder, que quiero hacer un favor o que me conviene claudicar por cualquier motivo. El problema surge cuando deseamos negarnos a algo y no lo hacemos por los temores anteriores. Esta manera de actuar nos genera sentimientos de frustración, ya que nos percibimos a nosotros mismos como alguien incapaz de defender sus opiniones y decisiones y esto  termina repercutiendo en nuestra autoestima.

La solución pasa por aprender a decir que “no” de una manera que no me haga sentir ni incómodo ni culpable y que a la vez cuide mis relaciones, es decir, que no resulte ofensiva o agresiva.  Para ello necesitamos ser comprensivos con el otro, ofrecerle alternativas y argumentar nuestras razones, es decir, promover un diálogo sobre el desacuerdo. Esta manera de actuar se basa en la habilidad social llamada asertividad, una manera de comunicarnos que todos podemos entrenar y aprender a manejar con asesoramiento psicológico.

Puede ocurrir que en Enero nos encontremos con el ánimo más bajo.

¿Cuales son las causas?

El tiempo (frío, lluvia, cielo gris, días cortos), se acabaron las fiestas de Diciembre y quizá no se hayan cumplido las expectativas deseadas y además después de tanto consumismo, nos encontramos con más gastos de los que contábamos.

Todo esto puede hacer que se acentúe la tristeza. Si además se juntan más circunstancias y se empeza a caer en el pesimismo, no es raro que aumenten los casos de angustia, depresión,  estrés, ansiedad…

Hay que intentar no caer en el desánimo.

¿Cómo? Por ejemplo:

-          Plantearnos metas realistas para enfocar el nuevo año.

-          Controlar los gastos haciendo listas de cosas necesarias antes de salir a comprar.

-          Alejar los pensamientos negativos.

Es cierto que hay veces que no es fácil y uno sólo no puede salir de esta situación.

Si los síntomas se agravan, no dudes en pedir ayuda o acudir a un profesional.

¡Se puede salir de esa situación!

Ya están cerca las Navidades.

Hay luces y adornos por todas partes.

Es tiempo de celebración y de estar con la familia y amigos, reunirnos y pasar tiempo junto a los nuestros.

De pensar en lo que hemos hecho y lo que queremos hacer.

De plantear nuevos propósitos y retos.

Es cierto que a pesar de todo lo positivo que rodea estas fechas, hay personas que no pueden evitar sentirse más tristes por distintos motivos: problemas económicos, laborales, familiares, personales, etc.

¿Qué se puede hacer para sentirse mejor?

Ayuda el intentar ser positivo, recordar cosas agradables, disfrutar de los buenos momentos, evitar pensamientos negativos…

Es importante estar a gusto con uno mismo para encontrarse bien.

Hay veces que un sólo no puede y una terapia con un profesional puede ser una buena solución para ayudarte a afrontar esos problemas.

No dejes que el desánimo se apodere de tí.

Felices Fiestas a todos.

El equipo de Empaty

Si lo eres, no te preocupes demasiado.

Es casi la condición vital por excelencia.

Todos vivimos algún tipo de conflicto interno, todos sentimos culpa, todos podemos tener sentimientos de inferioridad, todos dudamos, todos nos repetimos, todos vivimos con cierto grado de insatisfacción.

Pero cuando este conflicto interno es intenso, cuando no manejas bien tus instintos (sexo, apetito,…) cuando no armonizas bien lo que deseas con lo que crees que deberías hacer o sentir, cuando te exiges demasiado, cuando con demasiada frecuencia no estás a gusto contigo mismo, si te autoreprochas y te castigas, si no te sientes auténtico o tú mismo, si tienes dificultad en llevarte bien contigo mismo o con los otros, si repites, sin apenas variación, las mismas pautas de conducta una y otra vez, aunque no estés contento con los resultados, si pocas cosas te hacen disfrutar, si no te sientes capaz de rendir y disfrutar con tu trabajo….quizás seas “más neurótico” de lo que podría considerarse “normal”.

Si estás en esta situación y quieres cambiarla, con tiempo, paciencia y ayuda psicoterapéutica, podrás hacerlo.

Angel María Ramos Muñoz

Medico - Psiquiatra

Cada vez más parejas rompen y el número de divorcios aumenta. No es una situación fácil pero si hay niños, puede resultar un poco más complicado. Lo hijos, de una manera u otra, se dan cuenta de que algo entre papá y mamá no va bien y sufren los cambios.

No entienden lo que pasa y eso les causa mucho desconcierto. Si además la relación entre los padres no es buena, ellos notan la tensión y puede hacer que su comportamiento cambie.

Algunas de las posibles reacciones del niño:

- Lloro continuo

- Ansiedad, angustia.

- Rabietas, comportamiento agresivo o retraído.

- Trastorno del sueño.

- Negar la realidad y pedir la reconciliación de los padres.

- Protestar porque no pueden ver al progenitor que se ha ido de casa, lo que suele llevar a desear estar con él pues se puede idealizar al que se ha ido y no aceptar que el que está con ellos les regañe.

Recomendaciones:

- Lo ideal es tener una buena relación y no discutir delante del niño.

- Hacerle entender que la situación no tiene nada que ver con él.

- No hablar mal del otro cónyuge cuando no está presente.

- No compensar ausencias con regalos excesivos.

- Pensar en el bienestar del niño y procurar pasar el tiempo libre juntos.

- Ponerse de acuerdo los dos cónyuges en la educación del niño.

Si cree que esta situación está afectando demasiado al niño, sería conveniente consultar con un especialista que pueda orientarle.

Se terminan las vacaciones y reemprendemos la vida laboral y la rutina de cada día, monótona, aburrida, tediosa, estresante…

Madrugar, levantar a los niños, llevarlos al cole o a la guardería, ir al trabajo, adaptarse nuevamente a los horarios de antes, comer deprisa, recoger a los niños, pasar por el gimnasio….

De estar desconectado, de haberse desentendido del reloj, de los compañeros, del jefe, tenemos que pasar, en pocas horas o días, a la vida de los otros 11 meses del año.

Y eso cuesta.

A veces nos cuesta tanto que podemos llegar a sufrir lo que se ha dado en llamar el “sindrome postvacacional”.

Irritabilidad, problemas con el sueño, problemas digestivos, dolores de cabeza, espalda, decaimiento, tristeza, palpitaciones…

Las principales causas son el desajuste horario, los cambios en el ritmo y ciclos diarios, cambios en nuestra actividad social y, sobre todo, la dificultad para adaptarnos nuevamente a las exigencias, responsabilidades y demandas del trabajo.

Y ante esto, ¿qué podemos hacer?

Lo primero, reconocer que es normal que tras ese periodo de descanso, volver a la vida laboral, es fastidioso para cualquiera.

A continuación, plantearnos que necesitamos unos cuantos días para hacer que nuestro rendimiento y ganas vuelvan a ser los que eran antes.

Y pensar que, gracias a los meses que estamos trabajando, podemos disfrutar de esas tan añoradas semanas de vacaciones.

Tomémoslo con calma, pero no demasiado, porque eso sólo prolongaría inútilmente nuestro sufrimiento.

Y además, el trabajo, el encuentro con los compañeros, muchas veces no está tan mal.

Dr. Angel María Ramos Muñoz

Médico psiquiatra. Nº colegiado 43941

La psicóloga infantil de Empaty comenta para el telediario de LaSexta|Noticias las implicaciones psicológicas del secuestro prolongado de una menor y su relación con los captores. Puedes ver el video en nuestra página de Youtube.

En la recta final del curso hay que hacer un último esfuerzo. La falta de planificación puede ser una de las causas del fracaso escolar. Tus hijos necesitan más que nunca un empujón y tú puedes ayudarles.

Te proponemos unos consejos:

-         Antes de comenzar el estudio, es conveniente hacer un repaso general para que tengan una visión a grandes rasgos de la materia.

-         No tiene sentido memorizar las cosas sin entender nada. Es fundamental captar los conceptos. Asegúrate de que comprenden las ideas.  Para ello es importante que lean en profundidad los temas. Asegúrate de que lo entienden.

-         Una vez que lo entienden, enséñales a ejercitar la memoria creando asociaciones. Así les resultará más sencillo retener lo estudiado.

-         Repaso final: pon a prueba lo aprendido para descubrir los conocimientos que todavía no se han conseguido.

-         Descansar bien es fundamental para aprovechar las horas de estudio al máximo.

Ten en cuenta que el miedo a equivocarse y la baja autoestima hace que no rindan adecuadamente durante la época de exámenes. Dudan de sus posibilidades, no se atreven a responder y no dan la respuesta correcta.

¡Podemos ayudarte a que lo superen con éxito!

Se acaban las clases, se acercan las vacaciones y los niños estarán más tiempo en casa.  Ahora tienen más tiempo libre y demandan más atención. Eso puede llegar a crear ansiedad en los padres. Hay que estar preparados pero ¿cómo?

Algunos consejos:

-         Actividades al aire libre

-         Juega con él/ellos

-         Aprevecha estos días para mejorar la comunicación con él/ellos

-         Rompe las rutinas del resto del año.

-         Utliza el tiempo libre para compartir cosas con él/ellos y así reforzar los vínculos afectivos y emocionales

¿No sabes por donde empezar?  ¿Estás perdido?

En Empaty podemos darte algunas pautas.